Conseils de nutrition en randonnée de montagne pour une énergie maximale
Lorsque vous partez à l'aventure en montagne, que ce soit pour une journée ou une expédition prolongée, une nutrition adéquate est essentielle pour maintenir votre énergie, votre force et votre endurance tout au long de votre aventure.
Voici quelques conseils de nutrition en randonnée en montagne pour vous aider à rester en forme et à profiter pleinement de votre expérience en plein air.
Restez à l'affût de cette section pour l'ajout prochainement de nos recettes favorites de collations faits maison! 🥾🌿
Hydratation constante
La déshydratation peut survenir rapidement en altitude, même par temps frais. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de votre randonnée pour rester hydraté. Ayez une gourde ou une poche à eau et buvez régulièrement, même si vous n'avez pas soif. Nous aimons apporter des collations hydratants comme des melons coupés, facile à manger lors d'une courte pause. Pour ne jamais manquer d'eau, ayez avec vous un système de filtration et identifier des points d'eau sur votre parcours lors de votre préparation de randonnée. N'oubliez pas que les enfants ont tendance à se déshydrater plus rapidement que les adultes!
Apport en glucides
Les glucides sont la principale source d'énergie pour les activités physiques intenses comme la randonnée en montagne. Choisissez des aliments riches en glucides complexes tels que les céréales complètes, les fruits, les légumes et les produits céréaliers pour fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin pour faire face aux défis du terrain.
Équilibre des macronutriments
En plus des glucides, veillez à inclure des protéines et des graisses saines dans votre alimentation pour maintenir un équilibre nutritionnel optimal. Les protéines aident à reconstruire et à réparer les tissus musculaires, tandis que les graisses fournissent une source d'énergie durable.
Collations énergétiques et Repas équilibrés
Emportez des collations légères et énergétiques pour recharger vos batteries en cours de route. Les barres énergétiques, les fruits secs, les noix, les graines et les bretzels sont d'excellentes options pour un regain d'énergie rapide et pratique. Si vous prévoyez de faire une randonnée de plusieurs heures ou une excursion d'une journée entière, pensez à apporter un repas nutritif ou deux - selon la durée. Optez pour des repas légers mais équilibrés, comme des sandwichs à base de pain complet avec du poulet, du thon ou du fromage, des salades riches en légumes, en grain et des fruits frais.
Évitez les aliments lourds et le sucre ajouté
Nous lisons souvent des commentaires du type "Avec un sac de jujubes mon enfant un kilomètre de plus". Pourtant, il est important d'éviter les aliments avec du sucres ajoutés. Quand le 'sugar down' vous frappe, vous allez avoir une grande baisse d'énergie. Évitez aussi les aliments riches en graisses saturées, ainsi que les repas copieux qui peuvent vous alourdir et vous donner une sensation de lourdeur pendant la randonnée. Optez plutôt pour des repas légers et faciles à digérer.
Électrolytes et sels minéraux
En transpirant, vous perdez non seulement de l'eau mais aussi des électrolytes essentiels comme le sodium, le potassium et le magnésium. Envisagez d'apporter des collations riches en électrolytes comme les fruits secs, les boissons pour sportifs ou les comprimés d'électrolytes pour maintenir l'équilibre hydrique de votre corps.
Planifiez vos repas et collations à l'avance pour vous assurer d'avoir suffisamment de nourriture pour toute la durée de votre randonnée. Évitez les surprises en sachant exactement ce que vous allez manger et quand. En suivant ces conseils de nutrition en randonnée en montagne, vous pouvez maintenir un niveau d'énergie optimal, améliorer vos performances et profiter pleinement de votre aventure en plein air, tout en prenant soin de votre santé et de votre bien-être.
Alors, prêts pour l'aventure? Découvez les défis ADKs et leurs sommets et partez à la découverte des sentiers!